浩然因为比赛的事生病在家，白龙十分担心，向前去探望，却被田林阻拦，其称浩然不想让白龙知道。白龙只得先带跳水队训练，维特依旧吊儿郎当、睡觉偷懒，白龙催促其训练，维特十分不耐，走上跳板展现了自己不俗的实力，引得众人惊叹。维特十分得意，想乘机拜托训练，白龙却不让他如愿，维特不禁出言顶撞白龙，还不屑地向白龙发起挑战，称凭实力说话。
于是两人开始比赛，由于教练担任裁判，这是白龙事隔三年再一次走上跳台，众人都暗暗替其捏一把汗，他是否还能发挥出当年的实力呢？结果第一个动作，白龙不负众望，完成得十分漂亮，也让维特十分纳闷。而轮到维特，却没有那么顺利，众人发现其居然不会转体。
但不想，维特白龙居然相继抽到三年前白龙比赛时的动作，看着维特跳下水的身影，白龙一阵心惊，往日梦魇挥之不去。轮到白龙完成当年的动作，只是倒立就让白龙觉得头晕目眩，最后他居然身体失控从跳台上跌了下去，这让众人都十分揪心。白龙上岸，维特好心拉了他一把，但白龙却对维特说自己输了，以后再也不会跳水了，让维特摸不着头脑。教练追着白龙的脚步到了场外，白龙表示再不想跳水，还让其一个人静静。
舞蹈教室内，米楠认真地对着镜子练习跳舞动作，白龙正好路过，在门口观赏，米楠发现了他，白龙走进教室，米楠觉得其神色不太正常，关怀几句，没想到白龙竟夺门而逃。
宿舍里，维特因为白龙的迟迟不归焦躁难安，他为自己白天的莽撞感到后悔他翻着白龙遗留在书桌上的日记本，其中隐蔽地夹着三年前比赛领奖时地照片，但维特并未注意。渐渐地，他失去了耐心，想去白龙家登门道歉，但是找不到确切地方也不知道如何开口，只得向采荑求助，但采荑让其自己面对。维特推开白龙家修表铺的门，表明了自己的身份，但白龙的爸爸却让其回去，维特无奈离去。回到宿舍后，发现白龙已经回来了，并且陷入了沉睡。
第二天，白龙照常叫赖床的维特起床，仿佛昨天只是个错觉，什么都没发生过。维特参加跳水队的事被妈妈得知，其来到跳水队感谢于教练的帮助，被维特撞见，妈妈劝其回家，维特拒绝，两人不欢而散。白龙撞见了这一幕，替妈妈解了围。
晚上，白龙在宿舍等维特，劝维特和妈妈好好相处，却被维特以少管闲事怼回去。白龙苦口婆心，维特终于不耐，却不小心戳到了白龙“妈妈”这个痛脚，两人大打出手，但这一架却让两人都清醒不少。白龙向维特道歉，说自己输了，不配做他的教练，维特却说他们的比赛还没结束。两人终于握手言和，一起分享维特妈妈准备的“爱的鸡腿”，两人相视而笑，宿舍里的氛围终于和睦了起来。
新的一天，白龙没有叫维特起床，维特却主动早起晨训，两人在训练中有说有笑、配合默契，维特开始体谅白龙的用心，白龙也感受到了维特的可爱之处。晚上，跳水队聚餐，饭桌上大家其乐融融，教练表示将安排一场友谊赛，白龙推荐维特出赛。
维特因为不会转体，白龙就一直帮其专项训练，其间过程艰辛无比，但是两人齐心协力，永不放弃，终于维特战胜重重困难，学会了跳水转体，白龙欣慰地笑了……
浩然身体还未恢复，就坚持回到队中训练，着急地纠正搭档田林的动作，白龙让其到一旁休息，并告诉其男双的关键是默契，但被浩然以其曾说过的话反驳。浩然还表示想换掉田林和白龙做搭档，白龙则表示将以教练员的身份出席全高赛，令浩然十分失望。
赛前特训，全员一起观看去年全高赛时对手港城的比赛录像，众人都兴致高昂、士气高涨。私下里，浩然约米楠来看自己明天的比赛，并向其倾诉自己对白龙的仰慕和想成为他的搭档的渴望，米楠鼓励他只要他越来越优秀一定会有那一天的。训练的时候，浩然跳水时间一直偏晚，状态总是不太对，但他自己还是很有自信。
晚上，维特应母亲的要求回家吃饭，全家人都热情招待维特，弟弟还开口让其今晚留宿陪自己玩，在母亲殷切地注视下，维特妥协了。但在陪弟弟玩的过程中，维特无聊地睡着了，弟弟偷偷将维特的手机拿走玩。
第二天，维特因手机被拿走，闹钟没响，睡过了头，错过了与白龙约的训练。白龙自己上跳台，完成了一次跳水，正巧被前来还衣服的米楠看到，米楠称赞白龙跳得很好，还摸摸头鼓励他，白龙害羞地笑了……
维特起床后，家里人都出门了，他不仅找不到自己的手机，还发现自己被反锁在了家中，十分着急。另一边，友谊赛已经要开始了，双方队员除维特外都已到场，情况十分紧急。
由于维特的缺席，只得先让田林出战单人跳，田林虽然完成得都不错，但还是被港城队实力雄厚的对手压制住了，而维特为了能赶到比赛场地，用床单系绳从阳台下逃出来，结果擦伤了手臂。
比赛场上，田林因为一直被对手压制，十分紧张，动作连连发生失误，浩然前去安慰，但言语间还一直在给其施压，田林愈发紧张，失误也越来越大，鹭岛队的形势不容乐观。此时维特还没有赶到，浩然想替其上场，无奈之下教练只能同意。
但浩然本身有些恐高，单人十米台对其太过勉强，而且他起跳太晚的问题也没有解决，所以表现不尽如人意。白龙不想让其继续比赛，但是浩然倔强地拒绝。结果第二跳的动作难度很高，他直直地从台下栽了下来，大家都十分担心浩然的身体，于教练紧急叫停了比赛。
港城队得意洋洋地离去，鹭岛队的众人都垂头丧气。此时，维特终于赶到，大家对他的迟到都十分愤怒，白龙也表示对其失望透顶。维特内心十分委屈，只有采荑问他原因，但维特负气不语。于是，采荑找到了维特的家，想要了解具体情况，看着窗台的床单和弟弟手上拿的维特的手机，采荑什么都明白了。
操场上，维特忍着身上的伤痛追逐着白龙，想要同往常一样和其一起训练，但是白龙不断加快脚步，就是不愿同维特并肩，维特看着白龙远去的背影，又急又气，却无计可施……
宿舍里，维特正对着玩偶练习道歉的话，他想获得白龙的谅解。采荑将了解到的真相告诉了白龙，但是白龙还是无法原谅维特，他责备的话语正巧被维特听到，维特生气地让采荑以后不要插手他俩的事。维特赌气没去参加跳水队的训练，同他的舍友们一起出去逍遥。但晚上还是回到龙宿舍，两人分外尴尬，白龙脑海中回荡起采荑劝其站在维特角度想想的话，若有所思……
第二天，维特依旧没有前来训练，采荑在酒吧找到了他，在维特酒醉的呓语中采荑知道维特并没有真的放弃跳水。她将其拖回白龙的宿舍，白龙看着烂醉入泥的维特，不自主地悉心照料起来。
次日维特重返训练场，但是白龙还是拉不下脸原谅对方，逃避与维特的直接接触。训练后，白龙与米楠一起练习着舞蹈课的舞蹈，白龙将自己的困惑说与米楠，米楠也觉得这次事白龙错怪维特了。听了那么多人对维特的评价，白龙总算打心底承认龙自己对维特的误解，当晚回到宿舍就变扭地向维特求和。维特爽快地原谅了白龙，白龙贴心地为维特上药，两人重归于好。
训练场上，浩然再一次提出应该让白龙重返赛场，教练让其不要操心阵容。晚上的聚餐，教练给大家加油打气，称友谊赛的失败是件好事，让大家不要被失败打倒。同时，全高赛马上要开始，教练征求了白龙关于全高赛阵容的意见，但白龙依旧拒绝上阵，大家都有些失望。饭后，教练单独约谈白龙，原来白龙的妈妈当年也是跳水运动员，和于教练还是搭档。于教练告诉白龙，他妈妈是属于跳台的，他也是，希望他不要浪费自己的天赋，但白龙还是迟疑了，重新站上跳台真的需要太多勇气，现在的他还是做不到。
饭桌上，于教练看出了维特没吃饱，特地让采荑打包了一些东西给维特加餐。维特十分感动，还和采荑一起分享，两人边吃边分享着对跳水队的看法，两人的的关系也越发亲密起来……
虽然跳水队已经招新，但是当初校长废除跳水馆的想法并未打消，装修工人已经上门勘查。于教练告诉众人，跳水馆的命运都看这次跳水队在全高赛的表现，大家纷纷有了压力。于是，大伙又一齐劝白龙重回赛场，为这次全高赛助力，但是白龙还没有下定主意。晚上，采荑将自己对跳水队的担忧告诉小姨，但于教练表示不能将所有压力都放在白龙一个人身上。而此时，迷茫的白龙一个人在操场上跑步，维特有些担心，一直没睡，等着白龙的归来。白龙回来以后，维特开始旁敲侧击，问白龙如果跳水队真的解散了，他要何去何从。但是白龙消极抵抗，不正面回答维特的问题。终于，维特神色真挚地问白龙：“你难道从没想过和我一起站在跳台上吗？”白龙又一次陷入沉思……